干

是谁？年事轻轻，就活出了老年呆板的嗅觉。

坐高铁弥远记不住哪个座

一个五位数的考据码，心里默念八百次

上一秒撺手里的手机，下一秒找不到在那边

外出后反复追想：「门锁了莫得」

理论禅：「诶，我刚刚要说什么来着？」

三十岁的大脑，像回南天烂了七天的墙纸。

图片开端：我方作念的

宽心～你不是一个东谈主！

有博主在酬酢平台上形容了这种「脑雾感」，一开动，他以为这是我方每天狂刷几小时手机、短缺通顺的收尾。

但很快，他警醒冷漠了一大身分：

千里 迷 刷 短 视 频

他觉得千里迷刷短视频让他「大脑内存着落」

「留心力和创造力齐感到明显受损」

图片开端：微博截图

这条微博收到了 2 万多点赞，驳斥区越来越多东谈主自嘲，我方也有雷同体验：短视频刷太多，嗅觉脑子齐刷烂了。

在牛津辞书公布的 2024 年度词汇里，它还有一个特意的名字——

脑腐（brain rot） [ 1 ]

图片开端：牛津大学出书社

刷不完的大壮、小好意思和小帅

一场兜销 10.4 亿东谈主的「电子榨菜」

脑腐，天然不是说脑子的确腐臭，而是一种比方。

就如短视频被网友辱弄为「电子榨菜」。真谛是它们像榨菜相同，合适碎屑时间，架好手机、就着外卖下饭看。

适口但没养分。

短视频天地之大，小好意思、大壮装不下。

它的受众有多广呢——据最新发布的《中国收集视听发展究诘文告（2025）》，抑遏 2024 年底，我国短视频用户界限已达 10.4 亿东谈主。换算下来，平均每 10 个中国东谈主里，就有 7 个东谈主在刷短视频。 [ 2 ]

这样大的数目，历史向前所未有。

另一个让东谈主心惊的数据，是东谈主均单日使用时长竟高达 156 分钟——也即是东谈主均每天刷短视频 2.6 小时。

什么主意？中国东谈主每天平均失业时间也就 2.76 小时！ [ 3 ] 短视频险些附近了咱们全部失业时间！

图片开端：参考文件 [ 2 ]

从恶女通宵逆袭的爽剧解释、「两只柯基为抢小母狗打架断气身一火」的新奇资讯，到《雷军还没意志到事情严重性》的搞笑集锦……手机一拿就放不下！根底放不下！

这是因为短视频自己，即是为了「劫握」东谈主类的时间遐想的。

在手机屏幕的另一头，是全心遐想的一个个钩子，收拢你的时间，阻难你在 5 秒内滑走；

无尽瀑布流以秒为单元，提供着赓续束缚的刺激、回转；

算法会字据你的停留速率，持续优化推选，从而精确定位你的喜好……

多数究诘标明，这种小视频反馈机制，不错告捷触发大脑的犒赏回路，促使爽快递质多巴胺的分泌。

而你得回它们，只需要付出最小成本的奋勉：动动一根手指。

尊贵如君主批阅奏折

短视频：你的新一代电子奸贼

图片开端：irasutoya

低成本入场 + 即时反馈 + 不笃定的犒赏

「下一个」「还有下一个」……

你看，这种每每激励「渴慕感」的遐想旅途，何等接近上瘾安设！

上一个让东谈主如斯获取愉悦的，不是 Candy Crush，大约即是拉斯维加斯赌场里的老虎机。

留心力被经久打劫

「脑腐」的危害比你遐想得还多

时间被劫握，蓝本打算熟识、学习、陪家东谈主的时间，如今在刷小视频中渡过。但更可怕的是，你对此还无知无觉。

短视频给东谈主最大的幻觉，即是「今天又招揽了好多信息」。

可其中又有若干留存在了大脑里？

图片开端：样式包

那些未经查证的新闻资讯、文娱圈的名东谈主八卦、短缺布景信息的纯心境输出、重迭度极高的模板化剧情演绎……就像包着鱼饵的鱼钩，一次次瞅准了咱们的命门，诱使咱们持续往上扑腾。你一个又一个地看！3 倍速地看！

灵外乡是，大部分短视频难逃「爽后即抛」的气运。岂论意思盎然地刷了若干，不久齐会像宿醉过相同，堕入断片：试图追想，却一个也记不起来。

未能充分激活存储信息神经回路、形成经久牵挂的碎屑化信息，流经过你的大脑，就好比白费走动——漏了个一干二净。

这和神经科学界限的不少究诘相吻合：你获取信息的经由越绝不勤劳，这些信息在你的大脑里储存得就越不闲适。

它们最大的危害在于，带来的「愉悦感」是暂时的，形成的牵挂是近乎莫得的，但花消的留心力却是雄伟的。

经久浸泡在短视频中，嗅觉我方脑子在发烂、发臭，留心力涣散、笨拙呆滞、变得纰漏唐突的嗅觉，是简直存在的。

「脑腐」天然不是医学上公认的疾病，但对身心形成的全主义影响，齐与「健康」大相径庭。

究诘发现，高密度而低质的信息，会促使咱们在多个输入源之间每每切换，形成多任务料理的看成模式，难以进行深度的握续专注。 [ 4 ]

一个东谈主若是经久千里迷短视频，大脑对刺激的的阈值被拉高，试图再纠合元气心灵干一件事时，会感到自控力已大不如前。

这可能是因为它们天然激活了大脑犒赏，却也削弱了冲动抑遏。 [ 5 ]

大脑被短视频驯化，留心力被分割切碎，保管健康活命的意志力盘曲被削弱。

你将很难鉴别：究竟是你在玩手机，照旧手机在玩你。

图片开端：《监视本钱主义：智能罗网》

说到这儿！就不得不提另一个问题：一又友们，你是否想过，大部分短视频齐是免费供咱们不雅看。为什么不收获，还好意思瞻念花了牛劲献媚咱们？

记载片《监视本钱主义：智能罗网》里指出了一个阴毒的真相：若是你没灵验钱购买产物，那么阿谁被卖的产物，也许即是你。

孝顺东谈主头量，孝顺流量，孝顺时间……短视频是中性的，逐利的，器用的，怎么最猛进度霸占你的留心力，他们就怎么遐想它。

刷完事后，咱们从中又得回了什么呢？这个问题，未必值得更多东谈主想考和警惕。

诱发「有毒的」心焦

短视频成瘾前，咱们还能作念什么？

若是内心感到自洽，刷短视频也没影响活命，刷点也就刷点了。

那句流行的金句怎么说来着？活命一经够苦了，吃点甜咋了！

问题是，好多东谈主如今，一经堕入了一种享乐和心焦的并织。

敲黑板，「脑腐」这个词，可不是东谈主家出书社我方臆造评出来的，而是更仆难数的网民我方投票选的。

在昔时的一年里，这个词在网上的使用频率，足足飙升了 230%。用牛津大学教师安德鲁 · 普兹比尔斯基的话说：「脑腐」一词的流行，自己就反映了好多东谈主关于我方在短视频上奢侈了过多时间的心焦。

若干东谈主瘫在床上刷到健忘一天的干线任务，等平直机砸脸时，才发出一阵惊呼：妈呀！怎么两点了！关联词又堕入颓丧、自责。

这种心焦，才是统共「脑腐」影响链条里最「有毒」、给大脑带来杀伤力最强的。

究诘发现，千里迷短视频可能影响东谈主的心境疗养，诱发更多抑郁、心焦。 [ 6 ]

此外，浏览短视频的经由自己，也可能让咱们战斗多数负面信息。

大脑被负面的资讯勾引，又会引发更多心焦等负面心境。 [ 7 ]

图片开端：站酷海洛

有小部分东谈主对短视频的过度依赖，以致到了不受抑遏、严重影响无边活命的进度。比如休眠阻截、学习和责任后果着落、酬酢举止减少，以致见识阻截、颈椎毁伤等健康问题。

可能要探讨排查「短视频成瘾」（SVA）。

这种损害就不是全心理量表或问卷探询来形容的了，它可能一经形成了简直的剖解学更正。

大脑前额叶区域灰质减少、双侧小脑的灰质体积会增多。换言之，短视频成瘾以致会导致脑结构发生变化。 [ 8 ]

风险最高的是大脑仍在发育阶段的青少年。

形成影响以致会贯彻到成年后，他们患阿尔茨海默病（AD）和关连呆板症的风险齐会更大。 [ 9 ]

必须运道，咱们大多数东谈主齐还莫得走到那一步。看见问题，即是更正的开动。

「脑腐」一词最早出目下《瓦尔登湖》，卢梭为了回首活命的本真，选拔了隐居耕地。

咱们毋庸学他，但未必，咱们的确也不错我方制定一个《逃离短视频 ·  补救大脑打算》。

卸载不必要的短视频软件，或关掉它的「见知」指示

今六合班回家，就先坐窝洗个澡，和手机剥离

和伴侣、孩子商定，以后谁齐不准把手机、iPad 放在床头

试着阅读一册纸质书，或小报，这周末就不错开动！

最要津的，拓展一些「无法刷短视频」的线下文娱方式：比如约上一又友沿途，来场打羽毛球、攀岩、撸铁、跑步等体育熟识

以致，目下就下楼，散个 5 分钟的步齐不错！

然后你会发现，活命可能的确不仅仅一个接一个的回转、刺激、爽。

当或红或紫的云朵持续变换着体式和色调，掩饰统共天外，樱花被悠扬的风吹得摇曳、洒落，原来晚霞、春树、散播和安心，就一经有余好意思。

那一刻，你感到我方又再行爱上了简直的天下。

本文审核内行

参考文件

[ 1 ] B. Heaton " Brain Rot " Named Oxford Word of the Year 2024 ( 2024 )

[ 2 ] 中国收集视听发展究诘文告（2025） [ R ] . 北京：中国收集视听发展究诘机构，2025.

[ 3 ] 《2022～2023 年度中国好意思好活命大探询》

[ 4 ] Firth， J.， Torous， J.， Stubbs， B.， Firth， J. A.， Steiner， G. Z.， Smith， L.， ... & Sarris， J. ( 2019 ) . The " online brain " : how the Internet may be changing our cognition. World Psychiatry， 18 ( 2 ) ， 119-129.

[ 5 ] Moshel， M.L.， Warburton， W.A.， Batchelor， J. et al. Neuropsychological Deficits in Disordered Screen Use Behaviours: A Systematic Review and Meta-analysis. Neuropsychol Rev 34， 791 – 822 ( 2024 ) .

[ 6 ] Su C， Zhou H， Gong L， et al. Viewing personalized video clips recommended by TikTok activates default mode network and ventral tegmental area [ J ] . NeuroImage， 2021， 237: 118136.

[ 7 ] Satici SA， Gocet Tekin E， Deniz ME， Satici B. Doomscrolling Scale: its Association with Personality Traits， Psychological Distress， Social Media Use， and Wellbeing. Appl Res Qual Life. 2023

[ 8 ] "Neuroanatomical and Functional Substrates of the Short Video Addiction and Its Association with Brain Transcriptomic and Cellular Architecture." NeuroImage， 2025.

[ 9 ] L.A. Manwell et al. "Digital dementia in the internet generation: excessive screen time during brain development will increase the risk of Alzheimer ’ s disease and related dementias in adulthood" ( 2022 )

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